こんにちは!
松川和憲です^^
- 「怒りっぽい自分を変えたい!」
- 「なぜ、私はうまく行かないの?」
- 「恋愛できない自分だけど、変わりたい。でも、何をすればよいかわからない」
”自分を変えたい”、と感じる瞬間は、
誰にでも訪れるものです。
というよりも、アンケートなどでは、
自分を変えたいと考えている人が多い様子。
(引用:銀座エルモアール)
しかし、変わるために実際に
何をすべきわからない人も多いでしょう。
(引用:Yahoo!知恵袋)
Yahoo!知恵袋では、
「自分を変えたい」という人が多いですね。
社会人だけではなく、大学生や高校生、
中学生の投稿も目立ちます。
どの年代でも、「自分を変えたい」
と考える瞬間があるようです。
結論から言うと、自分を変えたいと思ったら
とにかく、今の自分を知ることが大事です。
本当に、何よりも大事です!
本記事では、
- 今の自分を知ること
- そのあとで、自分を変えたい人がやること
- 自分を変えるコツ
などについて解説します。

本記事で、自分をガラリと変えていきましょう!

目次
自分を変えたいと思ったら、今の自分を知る
自分を変えたいと思ったなら、とにかく
「今の自分を知る」ことから始めましょう。
と、最初から何回も繰り返して大事だ
と言うのには、理由があります。
- 自分のどこを変えればよいかわかる
- 自分に何が足りないのかわかる
- 自分の変えなくてもよい部分がわかる
というように、今の自分を見つめれば、
何がよくて何がいけないのかはっきり
わかります。
たとえば、
「人見知りな自分を変えたい」なら、
- どれくらい人見知りなのか
- どういうときに人見知りするか
- 直すために、何をすればよいか
といった形です。
自分を変えたいのに、
「どこを変えればいいかわからない」
と言う状態なら、何も始まらないですよね。
また、自分を知る上で「エゴグラム分析」
という心理診断も役立ちます。
(引用:データでわかる辛口性格診断)

まずは今の自分がどんな状態にあるのか、しっかりと考えましょう。
「自分を変えたい」人がやること5つの設定
自分を変えたいと思ったときは、
4つのことを決めましょう。
- 目標
- 期限
- なりたい自分
- やり方
これだけのことを抑えておけば、
自分を変えたいという思いは、
ちゃんと形として叶えられるでしょう。
逆にできていないと、
なかなか変われないかもしれません。
せっかくなので、自分の変え方を
しっかり理解しましょう。
目標設定
自分を変えたいと思ったら、
まずは目標設定しましょう。
つまり「どのような自分に変わりたいか」を
はっきりさせるわけです。
ポイントは、とにかく具体的な目標を
立てる、ということ。
たとえば、
- ○○キロまで痩せる
- ○○の資格を取る
- 偏差値を○○まで上げる
といった形ですね。
できれば、数字や固有名詞で設定するのが
よいでしょう。
ただし、
- 人に優しくなりたい
- 空気を読めるようになりたい
- 人見知りをなくしたい
- 恋愛できない自分を変えたい
- 仕事がしんどいのを解決したい
など、数字にはできない部分もあります。
これについては、
「できるだけ具体的にイメージを言葉にする」
という形で対応しましょう。
期限を設定
目標が決まったら、
次は期限を設定しましょう。
「自分を変えたい」という目標は、
期限が設定されていないと、
なかなか実現は難しいです。
なぜなら、
- 「いつか変わろう」
- 「また今度にしよう」
と、後回ししてしまうからですね。
しかし、期限を決めておけば、
- 「今月に○○しておかないと!」
- 「今週は、こういうことをしよう」
と思えるようになります。
つまり「自分を変えたい」なら、
いつまでに変わるかしっかりと
決めておくことが大切です。
期限は長すぎると大変なので、
長くても3ヶ月くらいで設定しておく
のがおすすめです。
なりたい自分を設定
期限を決めたら、
「なりたい自分」をイメージします。
これは、目標ほど、はっきりしなくても
大丈夫です。
「こんなふうになれたら最高!」という
自分の姿を、じっくり考えてみましょう。
もう、”妄想”というレベルでもOK。
とにかく自分を変えたいなら、
変わった後での「なりたい自分」を
イメージしておきましょう。
「ちゃんと頑張れば、あんなふうに
なれるんだ!」という信念が生まれます。
やり方を設定
自分を変えたいなら、
「やり方」もしっかりと決めておきましょう。
つまり、「実際には何をするのか」決める
ということです。
何をするかは、自分を変える上で
もっとも大切なポイント。
例えば「かっこいい女性になりたい」なら
- ダイエットをする
- 飲み会を月2回にする
- SORAの化粧品を買うetc…
といった形ですね。

きちんとやり方を決めて、そして少しずつでも実践していきましょう。
自分を変えたいならしっかりと行動計画を立てること
自分を変えたいなら、
「何をするかが大切」だと解説しました。
しかし、結局
「実際に行動できず、何も変わらない」
というパターンは、本当によくあります。
自分を変えたい人が、ちゃんと行動するには、
- 期限を決めて行動計画を立てる
- 長期的な目標から、短期的な目標に落とし込む
というのが大切です。
中学生・高校生くらいの人には
ちょっと難しいかもしれませんが、
じっくり読んでみてください。
なりたい自分を考え期限を決めて行動の計画を立てる
先ほど、自分を変えたい時に設定することを
解説しました。
それに基づいて、
「行動の計画」を立てましょう。
つまり、先ほど解説した
- 目標
- なりたい自分
- 期限
- やり方
を、計画にしておくことです。
たとえば、以下のような形ですね。
- 目標:TOEICで800点を取る
- なりたい自分:外国に行っても、英語で楽しくコミュニケーションする
- 期限:○月○日(採点結果の発表日)
- やり方:毎日1時間は勉強する、電車に乗る時は英単語帳を見る、講師についてもらう、休みの日は3時間勉強するetc…
自分を変えたいと思う人も、
こうしてきちんとまとめておけば、
やるべきことがはっきりと見えるでしょう。
長期的な目標から短期的な目標へと落とし込む
自分を変えたいなら、
「長期的な目標を短期的な目標」に
落とし込みます。
つまり、「目標を小分けする」
というわけですね。
たとえば計画が1年間だったとします。
すると、
- 1ヶ月でどこまでやるか
- 1週間でどこまでやるか
というふうに小分けしていきます。
そして小分けしていくと、
「じゃあ1日に何をすればよいか?」
が、はっきりと見えてきます。
もし目標を小分けしていなかったら、
「自分を変えたいけど、いつ何すれば
いいかわからない」という状態に
なってしまいます。
しかし目標を小分けしておけば、
いつでも「何をどのくらいやるのか」が
わかっているので、戸惑う事がありません。
(引用:YouTube-メンタリスト DaiGo)

自分を変えたいなら、とにかくしっかりと計画を立てましょう!
自分を変えたいならこの3つを変えること!
自分を変えたい時、変えるべきポイント
は3つあります。
- 見た目
- 内面
- 行動
自分を変えたいとなると、いろいろと
ややこしく考えがち。
しかし、実際に変えるとなれば、結局
上記3つしかないのです。
見た目
自分を変えたいとき、
見た目はとても大切です。
「人は見た目が9割」という本があるくらい、
見た目を変えると大きな変化があります。
(引用:Amazon)
自分の見た目を変えたいと思ったら、
- とにかく最初に、憧れる人の見た目を知っておく
- ファッションやメイクを、その人に近づける
- その人に近いBMIをざっくり測って意識する
- その人がやっている美容法をマネする
というような方法がおすすめ。
憧れる人とは、誰でもOKです。
マネしたからといってその人そのものに
はなれません。
しかし、マネをする中で、
自分自身が変わっていきます。
内面
自分を変えたいと思う時、
大体内面的に変わりたいという部分でしょう。
自分の内面を変える場合、
さまざまな方法が考えられます。
ものすごく簡単なところで言えば、
「ネガティブな考えを捨てる」という
のがあるでしょう。
- 私はダメだ
- 何も楽しくない
- イヤなことばかりだ
こういった考えがあると、
やっぱり自分も周りもイヤですよね。
ネガティブなのではなく、
「自分は変われる!」くらいの気持ちを
持っているのがよいでしょう。
行動
自分の見た目や内面を変えたいなら、
行動から変えていきましょう。
「自分を変えたい!」という場合、
やはり実際に行動することが大切。
「どんなふうに行動を変えるか」は、様々です。
しかし、手始めに以下のような部分から
変えてみてはどうでしょうか?
- 憧れの人をマネしてみる
- 毎日少しだけ、読書してみる
- 早寝早起きを意識してみる
- やるべき事は、すぐにやる
- だらだらする時間を減らしてみるetc…
行動が変わっていけば、
いずれ自分も変わっていきます。
(引用:YouTube-Educeedチャンネル)

マザーテレサの名言にも、通じるところがありますね。
自分を変えるための行動を続ける5つのコツ
自分を変えるための行動は、
一度や二度では意味がありません。
できるだけ長く、続けていくことが
大切です。
今回は、継続する方法について
5つの方法を解説します。
できたことはすぐ褒める(セルフイメージアップ)
自分を変えたいと思うなら、
「できたことはすぐ褒める」のがコツ。
褒めるクセがついていると、
- 私、意外とできるんだな
- ここが自分のよいところなんだ
- ちゃんと変わっていっているんだ
と、感じられるようになります。
自分の良い所を発見するのは楽しいですよね。
また、自分が実際に変われているのを
実感できるのも、達成感があります。
だから「自分を変えるための行動」が、
楽しく続けられます。
手が届く目標を立てベビーステップで進む
自分を変えたい場合、目標が必要です。
しかし目標は、「手が届く範囲のもの」
にしておきましょう。
なぜなら、あまりにも高すぎる目標は、
先が遠すぎてやる気が続かないから。
そして、「ベイビーステップ思考」で
進めるのも大切です。
ベイビーステップとは、一言で言えば
- 「ほんのちょっとだけでいいから、やっていく」
- 「大きな作業を、小さなことにしてひとつずつやっていく」
という考え方のことです。
お医者さんの大竹真一郎先生もお勧めしている
とても信頼できる方法ですよ。
ダルいときは、とりあえず
「ほんのちょっとでもいいからやってみよう」
という気持ちでやってみましょう。
そうすれば、意外と波に乗って
サクサクと作業を進められます。
目標を紙に書いて見えるところに貼る
自分を変えたいならば、
「目標を紙に書いて見えるところに貼る」
という方法があります。
よく使われる方法ですが、
やはり効果はあるようです。
目標を毎日目に入るところへ貼り出せば、
「今、自分が何をやっているか」が、
ずーっと意識できます。
貼る場所としては、
- トイレの扉
- 玄関のドア
- ベッド上の天井
などがよいでしょう。
周囲に宣言してしまう
自分を変えたいと思ったら、
できれば周囲に宣言してしまいましょう。
周りの人に言っておけば、
自分へプレッシャーをかけられます。
なぜなら、実行できなかったら、周囲に
「できてないじゃん」と言われるから。
逆に実行できたなら、
「本当にやったんだ、すごいじゃん!」
と言ってもらえます。
そうして、
周囲から挑戦を理解してもらうわけです。
ちなみに、「周りから理解されると、
パフォーマンスが上がる」という心理的法則
もあります。
これは「ホーソン効果」といい、要するに
「見られていると本来以上の力が発揮できる」
というもの。
(引用:カオナビHPテクノロジー総研)
なりたい自分をイメージする画像を集める
自分を変えたいときは、なりたい自分を
イメージできる画像を集めましょう。
たとえば、
- 憧れる人の写真
- 住みたいと思う部屋の写真
- 欲しいと思う物の写真
- 行きたいと思う大学の写真etc…
などが考えられるでしょう。
これを集めておいて、できれば毎日
チェックするのがおすすめ。
また、スマートフォンの待ち受け設定にして
絶対に毎日見るようにするなんて方法も
あります。

画像を集めておいて、なりたい自分を忘れないようにしましょう。
自分を変えたい人にオススメの本3冊!
自分を変えたい!と思っているなら、
読書するのがよいでしょう。
世の中には、自分を変えることができる書籍が
山ほど存在します。
中でも、以下の3冊は「自分を変えたい」
と思っている人には、かなりおすすめです。
- 7つの習慣
- 神メンタル
- 習慣が10割
ちょっと難しい本かもしれません。
しかし、それだけ苦労して読む価値がある
ベストセラーばかりです。
7つの習慣
7つの習慣は、「自分を変えたい」と
考えている人には一番のおすすめの本。
(引用:楽天ブックス)
7つの習慣は、全世界で4,000万部も売れた
とんでもないベストセラー。
7つの習慣には、よりよい自分になるための
ヒントがたくさん載っています。
ちょっと難しい本ですが、7つある習慣を
マスターすれば、今まで想像もつかないくらい
ステキな自分になれるでしょう。
神メンタル
自分を変えたいと思う人には、
やはり「神メンタル」という本がお勧めです。
(引用:Amazon)
これは、大人気講師の星渉先生が
書いた本です。
今まで日本だけでも15万部以上も売れた、
とてもすばらしい一冊。
「神メンタル」では、
目標を達成するために必要なことが、
ものすごく詳しく解説されています。
習慣が10割
また、「習慣が10割」という本も、
かなりおすすめです。
(引用:楽天ブックス)
自分を変えたい人にとって大切なヒントが、
たくさん書かれています。
しかも、いつでもすぐにできる事ばかりなので
簡単に自分の知識へと変えられます。
習慣の力と合わせて読めば、
さらに自分を変えたい時のヒントが
得られるでしょう。
だいたい習慣を変えれば、
自分を変えたいという目標は叶う…
というのがわかる本です。
まとめ
「こんなの絶対にイヤ!自分を変えたい」
というふうに感じる人は多いでしょう。
誰でもこういった瞬間を経験して、
新しい自分へと成長していきます。
自分を変えたいと感じたら、
まずは「今の自分がどんな状態なのか」を
理解しましょう。
そして「何が足りないか」を考え、
実行へと移していきます。
これを繰り返すことで、
「自分を変えたい!」という思いは、
形になっていくでしょう。

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